Секреты правильного питания кормящей мамы после родов: как правильно составить рацион?

Когда молодая мама кормит своего ребенка грудью, то всегда возникает вопрос о том, что же ей можно есть. Питание кормящей мамы - это специально подобранная диета, особый рацион, который ни в коем случае нельзя нарушать.

От питания кормящей матери зависит здоровье малыша. Именно поэтому необходимо соблюдать правильное питание для мам. Ведь любое отклонение от нормы может вызвать у малыша различные недуги, начиная от вспучивания и заканчивая отравлением.

Первое правило - отсутствие каких-либо диет, целью которых является похудение. Учеными доказано, что чем больше калорий поступает в организм матери, тем лучше ее молоко. Поэтому такого рода диеты стоит отложить на потом. Тем более, что такая диета может вызвать даже потерю молока, что само по себе очень плохо.

Питание мамы после родов должно иметь полный набор полезных белков, жиров и углеводов. Правильно подобранный рацион питания позволит малышу получать все необходимое из грудного молока матери.

Из чего состоит рацион кормящей мамы?

Главное в создании рациона - это баланс и гармония. Питание должно быть разнообразным. Не стоит жалеть на это средств.

На протяжении дня мама должна кушать в среднем около 120 грамм белков, 60% из которых должна быть животного происхождения; 500 грамм углеводов и 100 грамм жиров, 20% которых имеют растительное происхождения.

Не стоит забывать о калорийности продуктов. В день кормящая мама должна съедать до 3200 калорий. Если калорийность продуктов превысит норму, то в принципе ничего хорошего это не принесет, а на фигуре мамочки отразится в виде лишних жирков.

Организму постоянно требуются витамины, минералы и различные микроэлементы. Именно поэтому в рацион стоит включать различные овощи и фрукты. Главное сильно не перебарщивать. Особенно с продуктами, содержащими большое количество витамина С.

Стоит конкретизировать, что надо кушать кормящей маме. Это поможет с уверенностью есть и не бояться за своего ребенка.

Из продуктов в первую очередь стоит отметить зерновые: макароны, манка, гречка, овсяная крупа, белый хлеб, рис и просо, а также другие зерновые культуры можно есть без опаски.

Молочные продукты также можно употреблять, но только в определенных количествах. Молоко лучше использовать для приготовления каш. В день можно употреблять не более 200 грамм, но если мамочка заметит у ребенка повышенное газообразование, то сразу же стоит прекратить употребление молока. Кисломолочные продукты можно употреблять только без добавления сахара и различных фруктовых добавок. Творог допускается только в виде сырников или других блюд, при приготовлении которых используется термическая обработка творога. Сметану желательно есть каждый день, заправлять ей салаты и супы. Нужно стараться употреблять молочные продукты с пониженной жирностью, но не полностью обезжиренные.

Из мяса лучше есть обезжиренные виды: крольчатина, говяжий язык, телятина, нежирная свинина. Лучше в отварном виде. Если ни у мамы, ни у малыша нет аллергии, то изредка можно кушать вареную рыбку, но только белую. Масло можно употреблять как подсолнечное, так и сливочное.

Из овощей лучше всего остановиться на баклажанах, сладком перце, картофеле, свекле, кабачках, различные виды зелени, морковь и кукуруза. Овощи можно кушать только обработанные термически. Это позволит значительно уменьшить возможное газообразование как у малыша, так и у мамы.

А вот с фруктами нужно быть осторожными. Из свежих фруктов допускается употребление не более 1 банана. Чтобы разнообразить питание, можно кушать фрукты, выращенные в том же регионе, где проживает молодая мама. Лучше всего есть запеченные яблоки и груши. Но ни в коем случае нельзя употреблять фрукты в сыром виде.

Для разнообразия в каши можно добавлять такие сухофрукты, как яблоки и груши, а также чернослив.

Из напитков можно пить некрепкий черный чай и воду без газа.

Незабываемый момент для женщин - это грудное вскармливание. Питание мамы в этот период должно быть строго по специально подобранному рациону. Нельзя допускать никаких нарушений. Ведь от этого зависит здоровое состояние младенца.


КОММЕНТАРИИ (0)

Комментариев пока нет, станьте первым!

ВАШ КОММЕНТАРИЙ

05.04.2014

Что делать с сухой кожей после родов?

29.09.2014

Чем полезно применение бактерицидной лампы для дома?

19.02.2015

Тесто для чебуреков - лучшие рецепты. Как правильно и вкусно готовить тесто для чебуреков

27.05.2014

Читайте и избавьтесь от отеков после родов раз и навсегда!

Закрыть
Забыли пароль?